اگر در دسته افرادی هستید که به علت شیردهی و بارداری، افزایش سن و سال، ژنتیک و… دچار افتادگی سینه شده‌اید، ماستوپکسی روشی مناسب برای شماست. در این روش، پزشک از طریق برش‌هایی که در اغلب موارد در کنار سینه ایجاد می‌کند، پوست اضافی سینه را حذف می‌کند و در نهایت باعث می‌شود سینه حالتی گرد و محکم داشته باشد. به منظور دریافت بهترین نتیجه از این جراحی، پزشک به شما توصیه می‌کند تمام دستورات و نکات مراقبتی بعد جراحی اعم از ورزش بعد عمل ماستوپکسی و… را به خوبی رعایت کنید.
کدام ورزش بعد عمل ماستوپکسی مفید است؟
بعد از عمل ماستوپکسی می‌توانید به کمک انجام برخی از ورزش‌ها، در لیفت سینه و رسیدن به ظاهری زیباتر موثر باشید. علاوه‌بر این، ورزش بعد ماستوپکسی باعث عضله‌سازی و افزایش استقامت عضلات ناحیه سینه می‌شود که این موضوع احتمال افتادگی دوباره سینه را کاهش می‌دهد.
به صورت کلی پیشنهاد می‌کنیم در روزهای ابتدایی بعد عمل ورزش‌های سبک و ملایم را در روتین زندگی خود قرار دهید. به مرور زمان و با بهبود و ترمیم بافت‌ها و سلول‌های آسیب دیده و همچنین با افزایش میزان استقامت عضلات ناحیه سینه، می‌توانید ورزش‌های سخت‌تر و حرفه‌ای‌تر را در نیز به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. در ادامه برخی از ورزش‌های مفید بعد عمل لیفت سینه یا همان ماستوپکسی را به شما معرفی خواهیم کرد.
پلانک بعد ماستوپکسی
هرچقدر عضلات ناحیه سینه شما استقامت بیشتری داشته باشند، در نهایت احتمال افتادگی سینه نیز کاهش می‌یابد و فرد به انجام عمل مجدد نیازی نخواهد داشت. پلانک یکی از ورزش‌های مقاومتی است که باعث تقویت عضلات سینه می‌شود.
پلانک انواع مختلفی دارد. برای انجام پلانک ساعد کافیست روی شکم به حالت درازکش قرار بگیرید و آرنج‌های خود را در موازات شانه قرار دهید تا زاویه 90 درجه بسازند. پاهای شما باید کاملا صاف باشد و قسمت نوک انگشتان پای شما روی زمین قرار بگیرد.
در روزها و هفته‌های اول پس از ماستوپکسی، به منظور جلوگیری از ایجاد فشار زیاد به بافت‌های آسیب دیده سینه، مدت زمان کمتری در این حالت قرار بگیرید.
یوگا بعد ماستوپکسی
یوگا به عنوان یک ورزش بعد عمل ماستوپکسی بسیار رایج است. این ورزش به تحریک بافت‌های سینه کمک بسیاری می‌کند. تحریک شدن بافت‌های سینه باعث افزایش میزان خون‌رسانی در این اندام و در نتیجه باعث بهبود هرچه سریع‌تر بیمار می‌شود. شاید برخی یوگا را ورزشی بسیار آسان و ابتدایی تصور کنند اما دقت کنید حرکات ورزشی در یوگا بسیار متنوع است و در روزهای ابتدایی جراحی باید از حرکات سبک و ملایم این ورزش استفاده کنید.
پیاده‌روی بعد ماستوپکسی
درست است که می‌گوییم در روزهای اولیه پس از جراحی از انجام ورزش‌های سخت و سنگین خودداری کنید اما کم‌تحرکی نیز می‌تواند مشکلاتی را برای فرد به همراه داشته باشد. به منظور افزایش خون‌رسانی در بدن و جلوگیری از لخته شدن خون در بدن به ویژه بافت سینه، پیشنهاد می‌کنیم از همان روزهای ابتدایی پیاده‌روی سبک را در روتین زندگی خود قرار دهید.
علاوه‌بر این می‌دانید که بعد از جراحی ماستوپکسی، بافت‌های سینه کمی آسیب دیده‌اند. تمام مواد مورد نیاز برای ترمیم این بافت‌ها، از طریق جریان خون جابه‌جا می‌شوند. افزایش خون‌رسانی در بدن باعث می‌شود ترمیم سلول‌ها و بافت‌های آسیب دیده سینه با سرعت بیشتری انجام شود.
کشش سینه در حالت ایستاده
کشش سینه یکی از انواع سبک ورزش بعد عمل ماستوپکسی است که می‌توانید از هفته دوم الی سوم پس از جراحی به آرامی انجام دهید. این ورزش به لیفت سینه شما کمک می‌کند و به این ترتیب می‌توانید مانع از افتادگی مجدد آن‌ها شوید.
برای انجام این ورزش کافیست به صورت ایستاده قرار بگیرید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. دست‌هایتان را به سمت بالا ببرید به گونه‌ای که بازو و ساعت شما زاویه 90 درجه داشته باشند. آرنج‌های شما باید موازی با صورتتان قرا بگیرد. دست‌های خود را به سمت عقب ببرید و قفسه سینه خود را باز کنید.
توجه کنید که در هفته‌های ابتدایی پس از جراحی، به منظور آسیب نرسیدن به بافت سینه، این ورزش را به صورت خیلی آرام و به همراه تعداد دفعات کمتر انجام دهید. به مرور زمان می‌توانید به شدت و سختی این تمرین اضافه کنید.
تمرینات ایزومتریک قفسه سینه
از آن‌جایی که بافت سینه بسیار حساس و آسیب‌پذیر است، این تمرین را نیز می‌توانید از هفته دوم و سوم آغاز کنید. در ابتدا سعی کنید از قدرت کمتری برای انجام این ورزش استفاده کنید و به مرور زمان به شدت آن بیفزایید.
برای انجام این تمرین کافیست پاهای خود را اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید. دست‌های خود را جلوی قفسه سینه قرار دهید و هر دو دست را به یکدیگر فشار دهید. در هفته‌های اول این کار باید به مدت 5 ثانیه انجام شود، استراحت کنید و جای دست‌ها را عوض کنید. به مرور زمان می‌توانید زمان این تمرین را افزایش دهید.
چه ورزش‌هایی بعد عمل ماستپوکسی مضر است؟
پیش‌تر ورزش‌هایی را به شما معرفی کردیم که انجام آن‌ها به بهبود سریع‌تر بافت سینه شما و جلوگیری از افتادگی مجدد آن منجر می‌شود. به صورت کلی ورزش بعد عمل ماستوپکسی برای بدن مضر نیست اما مهم است بلافاصله پس از جراحی، از انجام ورزش‌های سخت و سنگین که موجب آسیب به بافت سینه می‌شود خودداری کنید. در ادامه برخی از ورزش‌هایی که پیشنهاد می‌شود بلافاصله بعد عمل ماستوپکسی انجام ندهید را به شما معرفی می‌کنیم.
وزنه‌برداری بعد ماستوپکسی
پزشکان توصیه می‌کنند بعد از جراحی ماستوپکسی از انجام ورزش‌هایی که باعث ایجاد تنش در بافت سینه می‌شوند خودداری کنید. تنش بیش از حد در عضلات سینه باعث طولانی‌تر شدن دوره نقاهت شما می‌شود. وزنه‌برداری یکی از انواع ورزش بعد عمل ماستوپکسی است که باعث ایجاد این تنش و کاهش انعطاف پذیری بافت سینه می‌شود. برای شروع وزنه‌برداری بعد ماستوپکسی باید حداقل 2 ماه صبر کنید و پس از آن ابتدا از وزنه‌های کوچک و به مرور زمان از وزنه‌های سنگین‌تر استفاده کنید.
ورزش‌های پرشی بعد ماستوپکسی
در روزهای اولیه جراحی سینه و زمانی که هنوز بافت سینه ترمیم نشده است، از انجام ورزش‌های پرشی به شدت خودداری کنید. ورزش‌های پرشی به دفرمه شدن سینه پس از جراحی منجر می‌شود و باعث می‌شود بافت سینه در مدت زمان کوتاهی دوباره دچار افتادگی شود.
دویدن بعد ماستوپکسی
پیش‌تر گفتیم پیاده‌روی در دسته ورزش‌هایی قرار دارد که می‌توانید بلافاصله بعد عمل جراحی ماستوپکسی انجام دهید. پیاده‌روی آهسته به افزایش خون‌رسانی در بدن منجر می‌شود و نتیجه آن بهبود هرچه سریع‌تر بافت‌های آسیب دیده سینه است. این در حالی است که اگر این پیاده‌روی سبک به دویدن تغییر پیدا کند، باعث آسیب رسیدن به بافت سینه می‌شود.
در هنگام دویدن فشار زیادی به سینه وارد می‌شود و به علت تحرک و تکان خوردن زیاد سینه، ممکن است بخیه‌ها و زخم های سینه دچار آسیب شوند.
در نهایت چگونه بهترین نتیجه را از عمل جراحی ماستوپکسی بگیریم؟
رعایت نکات مراقبتی بعد عمل ماستوپکسی اهمیت بالایی دارد و به همین منظور پزشکان در جلسات مشاوره‌ای که قبل از جراحی انجام می‌شود درباره تمام این نکات با بیمار صحبت می‌کنند. ورزش بعد عمل ماستوپکسی یکی از این نکات مراقبتی است که سعی کردیم درباره انواع آن با شما صحبت کنیم. در صورتی که می‌خواهید بهترین نتیجه را از عمل جراحی خود بگیرید پیشنهاد می‌کنیم از مشاوران و پزشکان مجرب کلینیک ماکان کمک بگیرید. این پزشکان تمام شرایط بدن شما را بررسی می‌کنند و در نهایت بهترین برنامه ورزشی را برای شما انتخاب می‌کنند.
