عمل ابدومینوپلاستی یا لیفت شکم، یک روش جراحی تجمیعی است که به منظور بهبود ظاهر شکم و کاهش اضافه‌وزن انجام می‌شود. پس از این عمل جراحی، ورزش به عنوان یک عامل مهم در بهبود و حفظ نتایج عمل ابدومینوپلاستی از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مقاله، به بررسی انواع ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی یا لیفت شکم و نکات مهمی که باید در نظر داشته باشید، می‌پردازیم.
زمان مناسب برای شروع ورزش بعد عمل ابدومینوپلاستی یا لیفت شکم
قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید و راهنمایی او را دریافت کنید. هر فرد بر اساس وضعیت جسمانی و پیشینه پزشکی خود نیازهای منحصر به فردی دارد؛ همچنین بدن شما نیاز به زمان برای ترمیم و بهبود بعد از عمل دارد. پزشک شما می‌تواند به شما بگوید که زمانی که می‌توانید ورزش را آغاز کنید. اغلب در حدود 6 تا 8 هفته پس از عمل، ممکن است بتوانید به طور تدریجی ورزش را شروع کنید.
انواع ورزش‌های مناسب بعد عمل ابدومینوپلاستی یا لیفت شکم
برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربی‌های اضافی، ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و ایروبیک بسیار مناسب هستند. اما در ابتدا، بهتر است این ورزش بعد عمل ابدومینوپلاستی یا لیفت شکم را با توجه به توانایی جسمانی خود به صورت آهسته و به میزانی که برای شما راحت است، انجام دهید.
ورزش‌های مقاومتی مانند آموزش با وزنه‌ها، پیلاتس و یوگا، عضلات شکم و نیز سایر عضلات بدن را تقویت می‌کنند. انجام این ورزشها، با توجه به راهنمایی پزشک و مربی ورزشی، به شما کمک می‌کند تا پس از عمل، قدرت و استحکام عضلات خود را بهبود دهید.
ورزش‌هایی مانند بدنسازی، تردمیل، بیسیکل استپر و اسکواش می‌توانند به شما در سوزاندن چربی و افزایش تناسب اندام کمک کنند. اما باید به خاطر داشته باشید که بعد از عمل ابدومینوپلاستی، تمرکز بر روی تمرینات کاردیو با عناوینی مانند لمس زمین با دست‌ها یا تمرینات شدید شکمی را کاهش دهید.
تمرینات کورستان یا تمرینات اصلاحی برای عضلات شکم و نیز عضلات مرتبط مانند عضلات کمر و لگن بسیار مفید هستند. این تمرینات شامل تمرینات کرانچ (Crunches)، پلاک (Planks) و تمرینات کورستان دیگر می‌شوند. آنها به شما کمک می‌کنند عضلات مرکزی خود را تقویت کنید و پایه‌ای ستون فقرات خود را بهبود بخشید.
تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس که بر تعادل بدن تأکید می‌کنند، بسیار مناسب هستند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضلات شکمی خود را تقویت کنید و همچنین از طریق تمرینات تنفسی در نواحی شکمی استحکام بیشتری بدست آورید.
تمرینات کششی مانند تمرینات استرچینگ بسیار مهم هستند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند عضلات شکمی و نیز عضلات مرتبط را کشیده و انعطاف‌پذیری آنها را افزایش دهید. تمرینات کششی همچنین می‌توانند از وقوع آلودگی عضلانی پس از عمل جراحی جلوگیری کنند و یکی از بهترین گزینه‌های ورزش بعد عمل ابدومینوپلاستی باشد.
همکاری با یک مربی ورزشی مجرب و متخصص می‌تواند بسیار مفید باشد. آنها می‌توانند برنامه‌های تمرینی مناسب برای شما طراحی کنند و به شما راهنمایی کنند که چگونه بهترین نتایج را پس از عمل ابدومینوپلاستی بدست آورید.
نکات مهم برای ورزش بعد عمل ابدومینوپلاستی یا لیفت شکم
همواره باید به راهنمایی پزشک خود درباره نوع و شدت ورزش‌هایی که می‌توانید انجام دهید، پایبند باشید. بهتر است با تمرینات ساده‌ای شروع کنید و به تدریج به تمرینات پیشرفته‌تری مانند بدنسازی یا تمرینات مقاومتی بپردازید. در هنگام ورزش، به علائم بدن خود توجه کنید. در صورتی که درد، تورم یا علائم دیگری مشاهده کنید، بلافاصله به پزشک خود اطلاع دهید. تمرینات تنفسی مانند یوگا و تمرین تنفس عمیق کمک می‌کنند تا عضلات شکمی تقویت شده و فشار در منطقه شکم کاهش یابد.
اهمیت انجام ورزش بعد عمل ابدومینوپلاستی یا لیفت شکم
ورزش بعد عمل ابدومینوپلاستی یا لیفت شکم برای بهبود و حفظ نتایج عمل جراحی بسیار مهم است. با مشورت با پزشک و رعایت نکات مهم، می‌توانید ورزش‌هایی که برای شما مناسب هستند را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که هر فرد بر اساس وضعیت جسمانی و پیشینه پزشکی خود نیازهای منحصر به فردی دارد؛ بنابراین همیشه باید به راهنمایی پزشک خود پایبند باشید.
لزوم رعایت رژیم غذایی همراه با ورزش بعد عمل ابدومینوپلاستی
همراهی تمرینات ورزشی با یک رژیم غذایی سالم و مناسب نیز بسیار مهم است. تغذیه مناسب به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کنترل کنید، عضلات خود را تقویت کنید و به بهبود فرآیند ترمیم بعد از عمل کمک کنید. مشاوره با یک تغذیه‌شناس می‌تواند به شما راهنمایی کند که چگونه رژیم غذایی مناسبی را در نظر بگیرید. ورزش پس از عمل ابدومینوپلاستی (لیفت شکم) می‌تواند به شما در بهبود و بازگشت به فعالیت‌های روزمره کمک کند. پس از عمل جراحی لیفت شکم، توصیه می‌شود با پزشک خود مشورت کنید و برنامه ورزشی مناسبی را برای خود تعیین کنید.
بهترین ورزش ها بعد عمل ابدومینوپلاستی یا لیفت شکم
توصیه می‌شود که در هر مرحله از برنامه ورزشی خود پیشرفت تدریجی را رعایت کنید و به بدن خود استراحت کافی بدهید؛همچنین تغذیه سالم و مناسب نیز برای بهبود و بازسازی بعد از عمل ابدومینوپلاستی بسیار مهم است. مهم است که به همراهی و راهنمایی پزشک و متخصصین ورزشی مناسب، برنامه ورزشی خود را طراحی کنید و به تدریج به فعالیت‌های بیشتر و متنوع‌تر پیش بروید؛ همچنین در صورتی که هر گونه سوال یا نگرانی دارید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا راهنمایی و مشورت حرفه‌ای دریافت کنید. ما در کلینیک ماکان تمامی مشاوره‌های لازم را در خصوص انواع ورزشها بعد عمل ابدومینوپلاستی یا لیفت شکم ارائه می‌دهیم.
